full plecy

Wyglądasz jak brat Steva Maxwella :-) :-D Aż przeszukam Googla :-D Zbieram się powoli, bardzo powoli, na trening. Obżarłem się jak prosię: schab + seler pieczony + full masła, sezamu i garść orzechów na deser. Po treningu mój dzisiejszy bieg. Całe 4 km. Bez żadnych przebieżek. Idealne na lekkie dotlenienie po odważnikach. Jakiś ten plan niezbyt [...]

[...] bary, bic, tric, nogi. Bo tak naprawde to polecilbym powiedzmy plecy, bic, klata, bary, tric, nogi. Albo plecy, klata, bary, tric, bic, nogi (tak robilem sobie ostatnio full body). Znaczy mowie o zasadzie ogolnej. W dniu drugim byloby wtedy plecy, klata, bary, bic, tric, nogi, plecy/nogi. W dniu trzecim byloby klata, plecy, bary, bic, tric, [...]

No, gratuluje ze nie zrezygnowales! Zapodaj jakie efekty. Przytyles? Obwody wzrosly? Co do treningu, analizuje go osobno nie wnikajac w poprzedni bo masz 2 tygodnie przerwy oraz calosc jest tak odmienna ze nawet jesli beda te same cwiczenia to bedzie OK. Pytanie podstawowe: cwiczysz 2 razy w tygodniu czy wiecej? Czyli ile jest odstepu czasowego [...]

[...] 1x15 Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : jakiejś konkretnej diety to nie ma, poprostu staram sie jeść dużo bialka, zdrowo sie odzywiac, pije tylko [...]

[...] mialo byc tak pieknie, a wszyszlo jak zwykle. W sobote dalej plecy nap...piiiii, na sobote sie przygotowalam, ale dalej chodzilam w pol zgieta - nawet ketonal nie pomogl. Ale na plazy polezalam. A teraz full zajec z ranca w robocie i raczej do piatku znow przerwa. Dzis endo - znow sie dowiem, ze na papierze wszystko ok, a ja puchne z powietrza.

[...] i barki mi się wtedy pompują i z większym ciężarem nie wyrobiłbym pewno 12 pow, ale tak i tak będę dokładał, bo narazie lekkw h*j. A też nie chce doyebac wszędzie od razu full, lepiej żeby chyba jednak ten progres był. Dieta: 100% Suplementacja: standard 5g mono na czczo miarka SHOTGUNA przed treningiem 20min 5g mono po treningu pod koniec [...]

[...] kg (wciąż się wacha, ale aktualnie 83) Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wcześniej 80 WPC koncetrat białek serwatkowych [...]

[...] jestem nowy. W każdym razie Wiek 17 Waga 72 Wzrost 188 Cel treningowy - zdobyć więcej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni - jakoś 1,5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztang) - w tym rodzaju treningu mam głównie uzywać wolnych ciężarów Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) - mam unikać [...]

[...] barki + przedramiona sb: cardio 30min + brzuch z naciskiem na skosne ndz: wolne bo nie wiem czy na mase nie lepszy jakis inny program (np HST) choc jak ostatnio raz zrobilem full body to cwiczylo mi sie nieprzyjemnie za dlugo i czulem sie jak po troche mocniejszej rozgrzewce. Czy moze tez lepiej klata + tric i plecy + bic? ;) Zmieniony przez - [...]

[...] Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecale 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : b-2 ww-6 t-1 Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono bcaa sp80 carbo znaczy noworoczny [...]

[...] sztangi na skośnej- 3s: 10-8-6 Plecy: 1. Wiosłowanie sztanga- 6s: 15-12-10-8-8-6 2. Wiosłowanie sztanga „T”- 6*12 3. Martwy ciąg- 5*10 (80-90% full ciężaru) 4. Skłony „dzień dobry”- 4*10 Barki, tricepsy: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi (na poziomej)- 4s: 20-18-16-14 2. Wyciskanie [...]

[...] rzymska 3xMax ze skretami tulowia Przedramie 1x w tygodniu: -sztanga podchwytem 2x20 -sztanga nachwytem 2x20 Co o tym sadzicie ? Potrzebuje tez pomocy w ulozeniu treningi na full wyposazona silownie gdzie bede raz w tygodniu (a do tego 2x w domu) :P Mam tam urzadzenia do wyciskania, rozpietek, brame, rozne wyciagi i inne maszyny Zmieniony przez - [...]

[...] tyłem - 3 serie po 8 - 15 powt. 6. BRZUCH: Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 3 serie, 15 powt. III TRENING-DOM Orbitrek: 30-40 minut Możliwości: 2x tydzień siłownia(full wyposażona) +1 lub 2 dni trening w domu. W domu posiadam: orbitreka, ławeczkę prostą, hantle Cel: Nabranie masy mięśniowej oraz redukcja brzucha (niezły baniok) [...]

[...] - luźna, swobodna jazda na rowerze, również rower do takiej jazdy (charakterystyczne: amortyzator przedni o dużym skoku, gięta kierownica, amortyzacja tylna). Full - rower full suspension, czyli pełnozawieszony. FullFace, integral - kask integralny ochraniający również szczękę. Główka ramy - część ramy w ktorą wprowadza się widelec. Górny [...]

Witam. Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę [...]

[...] nie lubię ich trenować, może dlatego tak słabo rosną lub pozostają takie same.. Po siłowym cardio i pozowanie, później szama, zakupy – w wielkim skrócie ludzie ogłupieli … full ludzi w biedronce , a przecież począwszy od soboty cały czas widzę hordy w sklepach.. a byłem tylko po wodę i pomidory… solarium drzemka i do drugiej pracy. Dzisiaj [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 4)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :58-59 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7 mies Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :staram się Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak

No. Doczekać do treningu pozostało. Szkoda mi dzisiejszego biegania, ale jak jutro ma być porządnie (a ma być) to dzisiaj odpust + węgielki na kolację. Dzisiaj mam dwa warianty: Wariant A: 1,5h realizacji planu z godnie z timerem i ustalonymi obwodami (fiolet - ćwiczenia umiarkowanie ciężkie, czerwień - ćwiczenia ciężkie, zielony - odpoczynek) [...]

[...] do angażowania ramion i pleców zamiast bioder! Możesz zrobić sobie duże kuku. Przy rehabilitacji lepiej nie stosować prowizorek, bo tylko pogorszysz sprawę. Możesz tym robić full swing (z uniesieniem nad głowę) ale też nie wiem co na to powiedzą twoje plecy. Może uwiąż to cudo na ręczniku? I pamiętaj masz to rozhuśtać biodrami, a nie podnieść [...]